Close

不用出門,在家也能做的徒手訓練





2017-03-18  動作設計:統一健身俱樂部 私人教練:宋信賢(高夢館)

 天氣寒冷、下雨,大大降低了出門運動的慾望嗎? 讓統一健身俱樂部教練教你如何「不用出門,在家也能作的徒手訓練」,針對核心所規劃的循環徒手訓練,簡單3步驟、每組作3組,輕鬆甩甩肉!
 

設計部位-拱橋
1. 一開始採仰臥姿,雙腳彎曲著地

2. 吸氣時將身體由臀部開始向上抬,大腿與身體平行

3. 吐氣回到起始位置

4. 做12-15,進行3回。

您可能還會想看

  • BEING sport統一健身俱樂部民生館 私人教練 秘翔威   2016-04-30

    上班族專屬!上班久了是不是開始肩頸痠痛呢?透過運動可以做到筋骨的伸展,可以適當的紓解肩頸痠痛喔,一起來動一動!...<詳全文>

  • 統一健身俱樂部(高雄夢時代館) 私人教練:張奕翔 KYO   2016-09-03

    上班族常常因為久坐或者是長時間維持同一個姿勢而造成身體上的不適,如何運用在辦公室裡的小物或是設備也可以達到運動放鬆的功效呢?讓統一健身俱樂部的私人教練來教你!肩背放鬆三步驟:1.身體平行牆壁將右手高舉放置身後牆面伸直,右...<詳全文>

  • 簡銘皓(統一健身俱樂部民生館有氧教練)   2013-09-28

    長時間久坐不動,造成全身肌肉緊繃,只要利用隨手可得的毛巾,就可以幫助舒展全身肌肉。有氧教練教大家利用毛巾,幫助腹部、胸部、腰、手臂、腿後側、小腿等6個部位輕鬆伸展,促進血液循環,簡簡單單就能讓身體更健康。...<詳全文>

刊登活動
活動行事曆