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循環動一動、跟脂肪說掰掰





2017-08-05  動作設計/統一健身俱樂部 私人教練:高銘亨(巨蛋館)
 每個動作都是做一分鐘,休息30秒。第一個動作做完一分鐘,休息30秒後接第二個動作,第二個動作做完一分鐘,再休息30秒,以此類推....總共6個動作為一個循環,每個循環中間休息3分鐘,總共做3個循環。
 
 1.仰躺在地並屈膝將腳掌踩在地板上,下背稍微出力向下壓住地面。
 
 
 2.臀部往正上方推至最高點,同時保持姿勢的穩定,可以想像肩膀與腳跟受牽引往中間接近,如此可以明顯感受到臀肌與腿後腱的收縮。
 
 

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