Close

循環動一動、跟脂肪說掰掰





2017-08-05  動作設計/統一健身俱樂部 私人教練:高銘亨(巨蛋館)
 每個動作都是做一分鐘,休息30秒。第一個動作做完一分鐘,休息30秒後接第二個動作,第二個動作做完一分鐘,再休息30秒,以此類推....總共6個動作為一個循環,每個循環中間休息3分鐘,總共做3個循環。
 
 1.仰躺在地並屈膝將腳掌踩在地板上,下背稍微出力向下壓住地面。
 
 
 2.臀部往正上方推至最高點,同時保持姿勢的穩定,可以想像肩膀與腳跟受牽引往中間接近,如此可以明顯感受到臀肌與腿後腱的收縮。
 
 

您可能還會想看

  • 動作設計/統一健身俱樂部 私人教練:Gaby(高夢館)   2016-11-20

    弓箭式登山者動作設計預備動作採用 前弓後箭 站姿將上半身往前下彎,反方向手指輕觸前腳腳尖(例:左腳右手觸.右腳左手觸) 操作時將後腿向前踏,將身體恢復站姿,吸氣。接著再將原本置於前方的腳向後伸,身體下彎反方向手一樣置於前...<詳全文>

  • 嚴世運(統一健身俱樂部民生館私人教練)   2013-09-07

    今年中秋節有4天連假,不少人計畫出遊或親友團聚,大啖月餅、烤肉之際,也提醒小心別美食過了頭,脂肪囤積。健身教練提醒,除了平時就要養成規律的運動習慣外,避免連日暴飲暴食,可每日多花10~15分鐘增加適量的運動,幫助消脂,才...<詳全文>

  • 資料提供:統一健身俱樂部(高雄夢時代館) 私人教練:張奕翔 KYO   2016-09-24

    【鉤拳】1.戰鬥姿勢:雙腳打開與肩同寬,慣用腳(左或右腳)向後,側身45度雙手由上往下90度,靠近雙眼窩。2.前手鉤拳:由腳腰帶動肩,肘關節打開,拳往右旋轉打過去。3.後手鉤拳:由腳腰帶動肩,肘關節打開,拳往左旋轉打過去...<詳全文>

刊登活動
活動行事曆