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循環動一動、跟脂肪說掰掰 - 深蹲跳





2017-08-12  動作設計/統一健身俱樂部 私人教練:高銘亨(巨蛋館)

 每個動作都是做一分鐘,休息30秒。第一個動作做完一分鐘,休息30秒後接第二個動作,第二個動作做完一分鐘,再休息30秒,以此類推....總共6個動作為一個循環,每個循環中間休息3分鐘,總共做3個循環。

 1.雙腳打開,略比BOSU(平衡球)寬,呈深蹲姿勢預備-背部打直,核心出力,髖部後推,重心放在腳底後半段。

 2.雙腳向內跳上BOSU(平衡球)後,再向外跳下BOSU回到深蹲姿勢,全程保持身體穩定,連續動作,一分鐘。主要鍛鍊腿部與核心肌群。    



 

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