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循環動一動、跟脂肪說掰掰





2017-09-02  動作設計:統一健身俱樂部 私人教練:高銘亨(巨蛋館)

每個動作都是做一分鐘,休息30秒。
第一個動作做完一分鐘,休息30秒後接第二個動作,第二個動作做完一分鐘,再休息30秒,以此類推....總共6個動作為一個循環,每個循環中間休息3分鐘,總共做3個循環。
設計動作 波比

1.雙手伸直置於BOSU兩側,保持身體穩定一直線。
2.雙腳向前跳躍呈深蹲姿勢。深蹲起來利用手部與肩膀力量將BOSU抬起至頭頂正上方,核心出力繃緊,脊椎中立。
3.把BOSU放下雙手伸直,雙腳向後跳呈身體穩定一直線。

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    1.採站姿將壺鈴置於前臂與上臂中間,大拇指貼緊鎖骨,手臂貼緊肋骨,身體微微後傾。2.動作開始時垂直下蹲,直到屁股低過膝蓋,動作過程中重心置於腳跟不前傾,保持下背打直,接著上引回到站姿。下蹲時手臂可離開肋骨,站姿時必須緊貼...<詳全文>

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