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循環動一動、跟脂肪說掰掰6-分腿蹲





2017-09-09  動作設計/統一健身俱樂部 私人教練:高銘亨(巨蛋館)

 每個動作都是做一分鐘,休息30秒。第一個動作做完一分鐘,休息30秒後接第二個動作,第二個動作做完一分鐘,再休息30秒,以此類推....總共6個動作為一個循環,每個循環中間休息3分鐘,總共做3個循環。

1.把BOSU(平衡球)抬起至頭頂正上方,核心出力繃緊,脊椎中立。

 2.下放至側邊同時腳向後跨,後腳腳跟抬起膝蓋放鬆彎曲約90度。重心踩在前腳腳底後半段,運用核心肌群保持身體穩定。

 3.再將BOSU(平衡球)抬起至頭頂正上方。

 4.接著換邊進行。主要鍛鍊前腳股四頭肌、臀大肌、手部肌群以及核心肌群。

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