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掌握夏季的尾巴 快速打造人魚線





2017-09-30  動作設計/統一健身俱樂部 私人教練:葉佳奇(南夢館)
 每個動作都是做一分鐘,休息30秒。
 
 第一個動作做完一分鐘,休息30秒後接第二個動作,第二個動作做完一分鐘,再休息30秒,以此類推....總共6個動作為一個循環,每個循環中間休息3分鐘,總共做3個循環。
 
 
 3.三點棒式
 
 1.肘對齊肩位置,將身體撐起。
 
 2.吐氣時彎曲膝蓋至腰部位置,吸氣回復至原位。
 
 3.注意彎起的腿不能碰到地面,左右邊交替,重覆20次,作3組。
 
 

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