Close

掌握夏季的尾巴 快速打造人魚線





2017-09-30  動作設計/統一健身俱樂部 私人教練:葉佳奇(南夢館)
 每個動作都是做一分鐘,休息30秒。
 
 第一個動作做完一分鐘,休息30秒後接第二個動作,第二個動作做完一分鐘,再休息30秒,以此類推....總共6個動作為一個循環,每個循環中間休息3分鐘,總共做3個循環。
 
 
 3.三點棒式
 
 1.肘對齊肩位置,將身體撐起。
 
 2.吐氣時彎曲膝蓋至腰部位置,吸氣回復至原位。
 
 3.注意彎起的腿不能碰到地面,左右邊交替,重覆20次,作3組。
 
 

您可能還會想看

  • 動作設計/宋信賢(統一健身俱樂部高夢館私人教練)   2017-03-04

    天氣寒冷、下雨,大大降低了出門運動的慾望嗎? 讓統一健身俱樂部教練教你如何「不用出門,在家也能作的徒手訓練」,針對核心所規劃的循環徒手訓練,簡單3步驟、每組作3組,輕鬆甩甩肉!1.一開始採仰臥姿,膝蓋彎曲,雙腳著地。2....<詳全文>

  • ◎動作設計/JIMMY/ELSIE(統一健身俱樂部巨蛋館私人教練)   2017-04-08

    夏天快到了,身體準備動起來打造自己的夏日美人肌,但在運動前的暖身動作非常重要,由BEING sport統一健身俱樂部教練規劃6大暖身操,喚醒身體的沉睡運動肌吧!1.雙腳與肩同寬為預備姿。2.將雙手置於身後十指緊扣,將雙手...<詳全文>

  • 動作設計/JIMMY、ELSIE(統一健身俱樂部巨蛋館私人教練)   2017-04-22

    夏天快到了,身體準備動起來打造自己的夏日美人肌,但在運動前的暖身動作非常重要,由BEING sport統一健身俱樂部教練規劃6大暖身操,喚醒身體的沉睡運動肌吧!【前腿伸展】1.雙腳與肩同寬成預備姿。2.將左腳往身體後勾起...<詳全文>

刊登活動
活動行事曆