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掌握夏季的尾巴 快速打造人魚線-超人式





2017-10-07  動作設計/統一健身俱樂部私人教練:葉佳奇(南夢館)
每個動作都是做一分鐘,休息30秒。第一個動作做完一分鐘,休息30秒後接第二個動作,第二個動作做完一分鐘,再休息30秒,以此類推.…總共6個動作為一個循環,每個循環中間休息3分鐘,總共做3個循環。
 
 
【超人式】
 
1.四肢四點俯撐如圖示。
2.腕對齊肩,膝對齊髖部。
3.吸氣後慢慢吐氣,將對稱邊手腳同時前後伸直抬起,停住二秒再回到起始位置,反覆做10次,完成後換邊。
註:可加重量至胸椎末端(接近腰部)
 

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