Close

教練私藏高效暖身法





2017-12-02  動作設計/統一健身俱樂部(高夢館) 私人教練:陳致穎

 漸漸入冬後,開始感覺氣溫明顯下降,大家都清楚冬季運動時要別加強暖身,以避免運動傷害的發生,但往往因為做的時間不夠,或是動作不夠確實,沒有達到確實暖身的功效,特別請教練提供私藏的高效暖身法,讓運動更安全!

胸伸展轉體伸展

1.身體保持垂直,雙腳與肩同寬,打開雙臂,感覺胸前肌肉拉緊延伸。    
2.將軀幹緩慢轉向右側維持10秒。    
3.再轉向軀體至左側維持10秒。
4.左右來回10下。

重點&達成成效:胸及核心肌肉伸展。


 

您可能還會想看

  • 動作設計/宋信賢(統一健身俱樂部高夢館私人教練)   2017-03-04

    天氣寒冷、下雨,大大降低了出門運動的慾望嗎? 讓統一健身俱樂部教練教你如何「不用出門,在家也能作的徒手訓練」,針對核心所規劃的循環徒手訓練,簡單3步驟、每組作3組,輕鬆甩甩肉!1.一開始採仰臥姿,膝蓋彎曲,雙腳著地。2....<詳全文>

  • 徐嘉罄   2013-08-03

    許多天然植物和草藥被研發出來做為替代或輔助治療疾病的方法,秋葵也是最近開始被熱門研究的對象之一。秋葵有Okra或淑女的手指(Abelmoschus esculentus)美稱,又名六角豆、黃秋葵、黃蜀葵、羊角豆,屬錦葵科...<詳全文>

  • ◎資料提供:統一健身俱樂部(高雄巨蛋館) 私人教練:高銘亨   2016-12-31

    【臥姿二段屈體捲腹】1.預備動作躺平於地板,雙腳屈膝置於地板並且與肩同寬。2.雙手置於雙腿,與身體一同慢慢往上升約1/2。3.身體往上升連帶使手掌心上滑到膝蓋。 註:每一個動作皆做15下、休息1分鐘然後做3組到4組。...<詳全文>

刊登活動
活動行事曆