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居家下半身訓練





2018-02-10  動作設計/統一健身俱樂部(南紡館) 私人教練:周育宗

三.單腳硬舉
1.一手靠牆一手持水瓶,單腳支撐,背部打直。
2.上半身慢慢往前下降,保持骨盆置中,感覺支撐大腿後側有伸展的感覺。
3.重覆十次後換邊做,注意背部要自然延伸,向下時吸氣,加強臀肌及大腿後側力量。


 

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