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  • 動作設計/宋信賢(統一健身俱樂部高夢館私人教練)   2017-02-25

    1.一開始採站姿,雙腳與肩同寬。2.吸氣時,身體往下採坐姿的姿勢至大腿與地面平行。3.吐氣時回到開始位置。4.做12~15次,進行3回。...<詳全文>

  • 資料提供:統一健身俱樂部(高雄巨蛋館) 私人教練:高銘亨   2017-02-11

    側腹划船1.預備動作,手持水瓶 在膝關節正上方,隨後下降到右臀外側。2.在回到膝關節正上方後, 隨後下降到左臀外側。3.數單邊次數15下後,一樣進行3組。小叮嚀:每一個動作皆做15下、休息1分鐘然後做3組到4組。...<詳全文>

  • 統一健身俱樂部 私人教練:高銘亨(巨蛋館 )   2017-01-21

    冬季冷冰冰 不想站也能運動,懶散救星!統一健身俱樂部教練針對核心訓練,規劃6組動作讓你躺著、趴著也能達到運動效果!每一個動作皆做15下、休息1分鐘然後做3組到4組。設計動作跪姿對側平衡+內收1.預備動作採四足跪姿;2.隨後將對側手腳離地平衡,身體保持中心線,核心用力穩定;3.接著...<詳全文>

  • ◎資料提供:統一健身俱樂部(高雄巨蛋館) 私人教練:高銘亨   2017-01-14

    冬季冷冰冰 不想站也能運動,懶散救星!統一健身俱樂部教練針對核心訓練,規劃6組動作讓你躺著、趴著也能達到運動效果!1.預備動作躺平於地板,左腳置於地板,右腳上舉超過左邊膝蓋高度。2.隨後將臀部離地到最高,動作重覆15下3.然後換邊進行。...<詳全文>

  • ◎資料提供:統一健身俱樂部(高雄巨蛋館) 私人教練:高銘亨   2017-01-07

    【臥姿下肢擺腿】1.預備動作躺平於地板,雙腳上舉與身體呈L狀,骨盆微後傾,保持中立穩定,隨後下擺。2.下擺時,在身體條件保持不變的狀況下,將腿盡可能擺放到最低位置,反覆進行。註:每一個動作皆做15下、休息1分鐘然後做3組到4組。...<詳全文>

  • ◎資料提供:統一健身俱樂部(高雄巨蛋館) 私人教練:高銘亨   2016-12-31

    【臥姿二段屈體捲腹】1.預備動作躺平於地板,雙腳屈膝置於地板並且與肩同寬。2.雙手置於雙腿,與身體一同慢慢往上升約1/2。3.身體往上升連帶使手掌心上滑到膝蓋。 註:每一個動作皆做15下、休息1分鐘然後做3組到4組。...<詳全文>

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