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  • 動作設計/統一健身俱樂部 私人教練:邱星夫(南夢館)   2017-09-16

    1.雙手持水瓶成預備姿勢。2.往左右兩邊,由右(左)至中間完成一次吸吐。3.初學者,或腰圍過大的,雙手交握即可。4.各邊作10次休息一次即一組;盡可能完成3組。每個動作都是做一分鐘,休息30秒。第一個動作做完一分鐘,休息30秒後接第二個動作,第二個動作做完一分鐘,再休息30秒,以...<詳全文>

  • 動作設計/統一健身俱樂部 私人教練:高銘亨(巨蛋館)   2017-09-09

    每個動作都是做一分鐘,休息30秒。第一個動作做完一分鐘,休息30秒後接第二個動作,第二個動作做完一分鐘,再休息30秒,以此類推....總共6個動作為一個循環,每個循環中間休息3分鐘,總共做3個循環。1.把BOSU(平衡球)抬起至頭頂正上方,核心出力繃緊,脊椎中立。2.下放至側邊同...<詳全文>

  • 動作設計:統一健身俱樂部 私人教練:高銘亨(巨蛋館)   2017-09-02

    每個動作都是做一分鐘,休息30秒。第一個動作做完一分鐘,休息30秒後接第二個動作,第二個動作做完一分鐘,再休息30秒,以此類推....總共6個動作為一個循環,每個循環中間休息3分鐘,總共做3個循環。設計動作 波比1.雙手伸直置於BOSU兩側,保持身體穩定一直線。2.雙腳向前跳躍呈...<詳全文>

  • 動作設計:統一健身俱樂部 私人教練:高銘亨(巨蛋館)   2017-08-26

    1.雙手伸直置於BOSU(平衡球),保持身體穩定。2.一手向側邊伸出身體向下做伏地挺身,手掌在胸口旁,手肘與身體約45度角。3.再利用水平的推力,把全身撐起來,全程身體為一直線4.換邊進行。主要鍛鍊胸大肌、三頭肌、前三角肌以及核心肌群。...<詳全文>

  • 脂肪,動,循環   2017-08-19

    每個動作都是做一分鐘,休息30秒。第一個動作做完一分鐘,休息30秒後接第二個動作,第二個動作做完一分鐘,再休息30秒,以此類推。總共6個動作為一個循環,每個循環中間休息3分鐘,總共做3個循環。1.坐在BOSU(平衡球)前半段,雙手交叉置於肩膀。2.仰躺時臀部與下背貼在BOSU(平...<詳全文>

  • 動作設計/統一健身俱樂部 私人教練:高銘亨(巨蛋館)   2017-08-12

    每個動作都是做一分鐘,休息30秒。第一個動作做完一分鐘,休息30秒後接第二個動作,第二個動作做完一分鐘,再休息30秒,以此類推....總共6個動作為一個循環,每個循環中間休息3分鐘,總共做3個循環。1.雙腳打開,略比BOSU(平衡球)寬,呈深蹲姿勢預備-背部打直,核心出力,髖部後...<詳全文>

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