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  • 動作設計/統一健身俱樂部 私人教練:高銘亨(巨蛋館)   2017-08-05

    每個動作都是做一分鐘,休息30秒。第一個動作做完一分鐘,休息30秒後接第二個動作,第二個動作做完一分鐘,再休息30秒,以此類推....總共6個動作為一個循環,每個循環中間休息3分鐘,總共做3個循環。1.仰躺在地並屈膝將腳掌踩在地板上,下背稍微出力向下壓住地面。 2.臀部往正上方推...<詳全文>

  • ◎動作設計/統一健身俱樂部私人教練:李立偉(高夢館)   2017-07-29

    一、採站姿將壺鈴置於前臂與上臂中間,大拇指貼緊鎖骨,手臂貼緊肋骨,身體微微後傾。二、動作開始時向下微蹲,並確保肩髖踝在同一直線上,接著迅速向上將雙腳蹬直,順勢將壺鈴推舉過頭,手臂與地面呈現垂直,下引回到預備動作,並重複。...<詳全文>

  • ◎動作設計/統一健身俱樂部 私人教練:李立偉(高夢館)   2017-07-22

  • ◎動作設計/統一健身俱樂部 私人教練:李立偉(高夢館)   2017-07-15

  • 動作設計:統一健身俱樂部 私人教練:李立偉(高夢館)   2017-07-08

    1.採站姿將壺鈴置於前臂與上臂中間,大拇指貼緊鎖骨,手臂貼緊肋骨,身體微微後傾。2.動作開始時垂直下蹲,直到屁股低過膝蓋,動作過程中重心置於腳跟不前傾,保持下背打直,接著上引回到站姿。下蹲時手臂可離開肋骨,站姿時必須緊貼肋骨...<詳全文>

  • 動作設計/統一健身俱樂部 私人教練:李立偉(高夢館)   2017-06-24

    國外近來非常流行壺鈴運動,透過手部和深蹲運動,消耗卡路里,不只能健身也能瘦身,讓統一健身俱樂部的私人教練來教你!一.搖擺Swing1.將壺鈴至於地面離站立位一步的距離,手握壺鈴手把,屈髖,雙眼直視前方,需確保下背打直,重心落在腳跟2.動作開始時講壺鈴向恥骨方向擺動,製造動量,直到...<詳全文>

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