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  • ◎資料提供:統一健身俱樂部(高雄巨蛋館) 私人教練:高銘亨   2017-01-14

    冬季冷冰冰 不想站也能運動,懶散救星!統一健身俱樂部教練針對核心訓練,規劃6組動作讓你躺著、趴著也能達到運動效果!1.預備動作躺平於地板,左腳置於地板,右腳上舉超過左邊膝蓋高度。2.隨後將臀部離地到最高,動作重覆15下3.然後換邊進行。...<詳全文>

  • ◎資料提供:統一健身俱樂部(高雄巨蛋館) 私人教練:高銘亨   2017-01-07

    【臥姿下肢擺腿】1.預備動作躺平於地板,雙腳上舉與身體呈L狀,骨盆微後傾,保持中立穩定,隨後下擺。2.下擺時,在身體條件保持不變的狀況下,將腿盡可能擺放到最低位置,反覆進行。註:每一個動作皆做15下、休息1分鐘然後做3組到4組。...<詳全文>

  • ◎資料提供:統一健身俱樂部(高雄巨蛋館) 私人教練:高銘亨   2016-12-31

    【臥姿二段屈體捲腹】1.預備動作躺平於地板,雙腳屈膝置於地板並且與肩同寬。2.雙手置於雙腿,與身體一同慢慢往上升約1/2。3.身體往上升連帶使手掌心上滑到膝蓋。 註:每一個動作皆做15下、休息1分鐘然後做3組到4組。...<詳全文>

  • 資料提供:統一健身俱樂部(高雄巨蛋館) 私人教練:羅子恩   2016-12-24

    冬天四肢末梢循環差、容易造成手腳冰冷,統一健身俱樂部的私人教練規劃五個循環運動,教你如何用運動來暖手暖心!1.自然站姿與髖關節同寬。2.輕鬆下蹲,保持身體中心穩定。3.輕鬆跳躍起。4.著地時保持臀部下坐動作,膝蓋不會有前推微前跪姿動作。5蹲跳達成成效(為增加些微心律,動作安排以下...<詳全文>

  • ◎資料提供:統一健身俱樂部(高雄巨蛋館) 私人教練:羅子恩   2016-12-17

    冬天四肢末梢循環差、容易造成手腳冰冷,統一健身俱樂部的私人教練規劃五個循環運動,教你如何用運動來暖手暖心!動作:1.棒式撐地動作,記得手肘在肩膀正下方,雙腳併攏。2做撐地開合跳的動作但身體不起伏震動,盡量保持穩定。3.回到併腿,重複進行。達成成效:(為增加些微心律,動作安排以下半...<詳全文>

  • 統一健身俱樂部(高雄巨蛋館) 私人教練:羅子恩   2016-12-10

    冬天四肢末梢循環差、容易造成手腳冰冷,統一健身俱樂部的私人教練規劃五個循環運動,教你如何用運動來暖手暖心!一、俯臥式 push up1.全俯臥,雙手放在胸口旁2.將上肢撐起3.做上肢過頭,前推的動作4.下降動作記得身體保持筆直二、達成成效(為增加些微心律,動作安排以下半身腿部訓練...<詳全文>

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