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  • 統一健身俱樂部(高雄夢時代館) 私人教練:張奕翔 KYO   2016-09-03

    上班族常常因為久坐或者是長時間維持同一個姿勢而造成身體上的不適,如何運用在辦公室裡的小物或是設備也可以達到運動放鬆的功效呢?讓統一健身俱樂部的私人教練來教你!肩背放鬆三步驟:1.身體平行牆壁將右手高舉放置身後牆面伸直,右腳在前。2.手掌壓住牆面,身體微外旋轉,旋轉至痛點,壓到痛點...<詳全文>

  • 統一健身俱樂部(高雄夢時代館) 私人教練:張奕翔 KYO   2016-08-27

    上班族常常因為久坐或者是長時間維持同一個姿勢而造成身體上的不適,如何運用在辦公室裡的小物或是設備也可以達到運動放鬆的功效呢?讓統一健身俱樂部的私人教練來教你!1.坐在椅子上,將右腳放置左腳膝蓋上方,讓下肢呈現4字。2.左手抓住右腳踝避免滑脫,右手扶著右腳膝蓋。3.身體微微前傾壓制...<詳全文>

  • 資料提供:統一健身俱樂部(高雄夢時代館) 私人教練:張奕翔 KYO   2016-08-20

    上班族常常因為久坐或者是長時間維持同一個姿勢而造成身體上的不適,如何運用在辦公室裡的小物或是設備也可以達到運動放鬆的功效呢?讓統一健身俱樂部的私人教練來教你!1.將右腳抬起放置椅子上。2.將雙手朝腳尖,向前壓.壓至痛點維持20秒。3.可以再加強,將腳尖往身體方向下壓。4.再換邊重...<詳全文>

  • 動作設計:統一健身俱樂部 私人教練:張奕翔 KYO(高雄夢時代館)   2016-08-13

    設計部位下背部動作設計1.坐姿,腰挺直 左腳跨過右腳2. 右手撐住左腳膝蓋 左手撐住地板3. 將身體往左邊旋轉,旋轉至痛點,維持20秒4. 再換邊重複相同動作3組數達成成效有效放鬆...<詳全文>

  • 資料提供:統一健身俱樂部(高雄巨蛋) 動作設計(教練):范竤瑋   2016-08-06

    動作訓練:內收肌群按摩動作設計1.以趴姿準備,雙手90度撐地起身2.雙膝跪地,準備好滾筒3.將滾筒置於單側大腿內側肌處,將身體重量重壓至滾筒上4.前後滾動進行筋膜的痛點按摩5.每次約5-10分鐘達成成效利用滾筒可以幫助舒緩道內收肌群達到放鬆的功效...<詳全文>

  • ◎資料提供:統一健身俱樂部(高雄巨蛋館) 動作設計(教練):范竤瑋   2016-07-23

    1.坐在地板,雙腳八字狀打開2.雙肘輕按膝蓋,雙手抱住雙腳3.身體慢慢前傾,直到有拉扯的感覺(側面示範)4.每次動作保持10-15秒,重複3-5次,深呼吸、慢吐氣,勿憋氣達成成效:此動作有助於放鬆內側肌群...<詳全文>

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