咖啡這時喝更累!4大壞習慣會”吃出疲勞”

許多人習慣喝咖啡提神,但常常醒腦不成,反而越喝越累。營養學博士吳映蓉分析,原因就是「時間不對」!在錯的時間喝咖啡、喝茶,恐怕會讓你感覺更加疲憊,尤其邊吃早餐、邊喝咖啡,久了可能對健康造成影響。

《早安健康》報導,吳映蓉指出,除了喝咖啡的時間會影響效果,現代人的四大壞習慣最容易「吃出疲勞」!

1. 在錯的時間喝咖啡、喝茶

很多人習慣邊吃早餐、邊喝咖啡,但時間久了可能會影響到鐵質吸收,正因為鐵質是讓身體有元氣的重要元素,所以早餐時喝咖啡會影響一整天的精神。喝茶也是同樣的道理,茶容易影響銅的吸收,因此建議吃飯時不要邊喝濃茶或咖啡。

2. 沒有好好吃對早餐

沒吃早餐是讓我們一天疲勞最主要的原因。經過一整晚的消耗,身體極需補充能量,但千萬不要隨便吃個麵包加奶茶等就草草解決,這樣反而會讓身體更疲累;最好的早餐應該含有全榖根莖類(全麥麵包、糙米等)、魚肉豆蛋類、蔬果類、奶類還有油脂類。均衡的營養可幫助你一整天都有好精神。

3. 午餐吃太多澱粉

如果午餐只吃碳水化合物(一碗乾麵、麵包等),很容易讓腦部產生想放鬆的感覺,因此想要吃完午飯照樣也能有效率的處理公事,應注意吃八分飽就好、蛋白質食物不可少,還要有充分的蔬菜。

4. 水喝不夠

人體內大部分是水,正常的進水、排水,能有效排泄體內產生的廢物,身體才能擺脫疲累,因此喝夠多的水很重要,成人每日約需攝取1500至2000c.c.的水,可幫助身體排毒,而且要小口小口的慢慢喝,讓身體分次替換水分,可達到最好的代謝功能。

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